5 Tips สำหรับวิ่งเทรล

กระแสการวิ่งเทรลแรงเข้ามาเรื่อยๆ หลายๆ คนหันมารักธรรมชาติมากขึ้น เห็นวิวสวยๆ เส้นทางดีๆ แถมตอนนี้มีผู้จัด จัดงานดีๆ เกิดขึ้นหลายๆ งาน เป็นที่น่าจับตามองอย่างมาก มี Tips ดีๆ เน้นๆ สำหรับสายเทรลมาบอกันค่ะ

1. ทานอาหาร

ทานอาหารให้พอ และทานให้เป็นทั้งก่อน และระหว่างวิ่งเทรล ตลอดเส้นทางมิฉะนั้นอาจจะไม่มีแรง เพลีย และหิวได้ เพราะระยะเวลาที่ใช้ในในการวิ่งเทรลแต่ละงาน

ถ้าคุณคิดว่าไม่สามารถทำเวลาวิ่งได้รวดเร็วนั้น หรือจะต้องอยู่ในสนามเป็นเวลานานล่ะก็ เตรียมขนม หรืออาหารหนักติดเป้ไปด้วยค่ะ เช่น ข้าวเหนียวหมู ขนมปังเลยค่ะ ถามว่าจะไม่จุกหรอ อาจจะจุกได้บอกเลยค่ะ ดังนั้น เวลาซ้อมก็ควรซ้อมทานระหว่างวิ่งด้วยเช่นกัน

2. การทำธุระให้เสร็จก่อนวิ่งเทรล

ทานอาหารเข้าแล้ว ก็ต้องเอาออกให้เป็นนะคะ ใครที่บอกว่าตอนเช้าไม่เข้าห้องน้ำ ไม่สามารถทำภารกิจเอาของหนักออกก่อน บอกเลยว่า

ต้องไปเผชิญกับพื้นหญ้าในป่านะคะ หากบุกมากระทันหันขนาดนั้น ก็ต้องยอมค่ะ ดังนั้น ฝึกค่ะตอนเช้า ไม่ว่าจะกี่โมงก็ตาม ต้องเอาออกค่ะ นั่งมันไปแล้วจะสบาย…

3. บริหารกล้ามเนื้อต้นขา

เรื่องนี้ต้องเน้นย้ำมากๆ เลยค่ะ ว่าต้องบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้หนักกว่าซ้อมวิ่ง เพราะว่าการวิ่งเทรล ใช้กำลังกล้ามเนื้อขามากๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้องขึ้น และลงเขาไม่มากก็น้อยต้องเกรงทุกครั้ง หรือแม้กระทั่งขณะที่วิ่งไม่ได้ทันระวังสะดุดล้ม หรือเตะตอไม้, หิน ตอนกำลังจะล้ม จะได้มีแรงดึงตัวเราไว้ไม่ให้ล้ม

4. อุปกรณ์วิ่งเทรลต้องพร้อม

เวลาไปวิ่งงานเทรลในระยะใดระยะหนึ่ง เราต้องตรวจสอบว่า ในงานต้องมีอุปกรณ์บังคับหรือเปล่า

ส่วนใหญ่จะเป็น รองเท้าเทรล, เป้น้ำ, ไฟคาดศรีษะ (Head lamp) เป็นต้น หรือไม่บางทีระยะทางหรือเส้นทางเป็นทางชันมากๆ จำเป็นจะต้องมี Trekking Pole ด้วยไว้ช่วยพยุงในการวิ่ง/เดินในป่าได้ดี

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

การวิ่งระยะไกลในป่า การนอนให้พอสำคัญมากๆ

เพราะหากว่าเรานอนพักผ่อนไม่พอแล้ว เวลาเราวิ่งเทรลจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ Heart Rate สูงได้ และเกิดอันตรายหัวใจวายเฉียบพลันในที่สุด ข้อนี้สำคัญกับนักวิ่งเทรลมากๆ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *